學會會訊
應本期主編謝鎮陽醫師的邀請，寫了這篇短文。
你(真的)有在運動嗎?
運動可以減少包括中風在內的心血管疾病的發生以及死亡率[1]，但是要怎麼運動才是有益健康，以往教導病人「運動333」的口號目前已經不適用了。根據世界衛生組織的建議，每週至少150分鐘的中等強度有氧運動，或每週至少75分鐘的高強度有氧運動，或是兩者混合，而且增加上述的運動時間，對健康促進還有額外的好處[2]。醫師常叫病人要運動，但本身真的有達到上述世衛的運動建議嗎?如果讀者已經有達到建議，那就不用再往下看了，持續從事你喜愛的運動。如果沒有達到建議，那就姑且繼續看下去，也許底下的介紹會改變你對跑步與馬拉松的看法也說不定。
轉換運動的契機
大學時期喜歡打籃球，經歷了幾次扭傷腳踝的痛苦經驗，當住院醫師時開始接觸網球，20多年來持續打球是很好的紓壓方式。到國外開會旅遊順便看球賽也是我的興趣之一，曾到過法網及美網公開賽共7次，網球可說是我的第二生命。然而網球雙打只能算是中等強度的運動，每週2-3次的球聚，勉強達到世衛對運動的建議，運動量對我其實並不太夠。以往跑步只是我打網球的備胎，當天氣不合適(多日下雨、風太大或寒流來襲)、假日球場沒開、或是沒有球友的時候，我會到操場跑個幾圈。去年認識了一位跑馬拉松的鄰居，今年3月起跟著他每週末清晨到安平的漁光島跑步，從一開始的5公里、3個月已經可以增加距離到21公里(半馬的距離)，也認識了幾位跑友，加入了慢跑社團，運動的重心逐漸轉換為跑步，網球只有在比賽時才打。
我的初馬體驗
近年來，跑步成為全民運動，連Circulation雜誌都有訓練跑馬拉松文章[3]。台灣一年舉辦路跑超過500場，大多數的賽事都在秋冬，夏天的賽事比較少。
在炎熱的夏天跑步時，大量流汗會減少輸送到肌肉的血流，因此不適合長跑。我6月報名了秋天的半程馬拉松，如果訓練狀況可以，預計冬天再報名全程馬拉松(42.195公里)。沒想到7月初接到跑友的電話，他說府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松有公關名額可以給我，問我要不要去參加全馬(星光馬賽事只有10K跟全馬兩組，沒有半馬的組別)。我愣了一下，我跑步才只有4個月，最遠的距離也只到21公里，5天後要參加42公里的賽事，在30℃以上的高溫下，應該會脫水無法完賽，途中就被回收車載走吧! 欲知結果如何，請點選以下的連結https://www.facebook.com/Tainanruntotheworld/
跑步成為生活的一部分
目前每個月跑步約200多公里，跑步改變我的生活，會盡量挪出時間與家人一起慢跑或散步，並減少應酬的時間。出國時會帶雙跑鞋，查閱當地適合跑步的路線。6月初到巴黎看法網時，到盧森堡公園跑步，也沿著塞納河跑到羅浮宮、聖母院等，不到攝氏10℃的晨跑令人心曠神怡，體會花都不同的風情與景緻。8月到土耳其旅遊，晨跑去看熱氣球時遇到一位來自西班牙的背包客，聊到她一人從保加利亞、希臘、到土耳其，當天是她近兩個月旅程的最後一天，我們互相幫對方拍照。我在跑回旅館的途中，想再度體驗在海外搭便車的樂趣，成功地在荒野攔到車。(我的FB有以上照片)
後記
看完文章後，有沒有想要去跑一跑的衝動呢?
如果你還沒開始運動，建議你從快走或慢跑開始
如果你喜歡上跑步，歡迎假日到台南時找我跑步
如果你喜歡上馬拉松，那就一起跑到全世界吧! (註)
註: 目前已報名12月的澳門馬拉松，預計明年跑到日本及其他國家，有興趣者可以在FB留言，一起揪團前往
參考文獻
